fbpx
logo

Welcome to Wellspring

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Working Hours
Monday - Friday 09:00AM - 17:00PM
Saturday - Sunday CLOSED
From Our Gallery
Top

Obezite ve Beslenme

Obezite Diyeti

Obezite; Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından en riskli 10 hastalıktan biri olarak kabul edilmiştir. Son araştırmalarda kanserle yakın ilgisi olduğu da belirlenmiştir. Obezite diyeti temelinde sağlıklı ve dengeli beslenme vardır.

OBEZİTE

Obezite, vücuda besinler ile alınan enerjinin, harcanan enerjiden fazla olmasından kaynaklanan ve vücut yağ kitlesinin, yağsız vücut kitlesine oranla artması ile karakterize olan obezite, kronik bir hastalıktır.

Obezite, başta kardiovasküler ve endokrin sistem olmak üzere vücudun tüm organ ve sistemlerini etkileyerek çeşitli bozukluklara ve hatta ölümlere yol açabilen önemli bir sağlık problemidir.

Obezite  Nedenleri

  • Fazla enerji alımı
  • Yetersiz enerji tüketimi
  • Genetik yatkınlık (Obez anne babalarının çocuklarının obezite riskine yakalanma ihtimali %80 iken bu risk normal anne babaların çocuklarında %15’tir.)
  • Düşük yağ oksidasyonu
  • Azalmış sempatik aktivite
  • Psikolojik stres (duygusal gerginlik  obezite ve aşırı yeme ile ilişkilidir.)
  • Sosyoekonomik düzey düşüklüğü de yer almaktadır.

Obezite diyeti kişinin ihtiyaçlarının ve sorunlarının belirlenip, nedenlerini ortadan kaldırmaya yönelik planlanmalıdır.

 Obezite Komplikasyonları

  • Kalp hastalığı
  • Tip 2 diabetesmellitus
  • Hipertansiyon
  • İnme
  • Belirli tipte kanserler (endometrial, meme, prostat, kolon, vb),
  • Dislipidemi
  • Safra kesesi hastalıkları
  • Uyku apnesi
  • Osteoartrit gibi hastalıklar
  • Fertilitede azalma, duygusal gerginlik ve toplum tarafında damgalanma gibi çeşitli fiziksel ve psikolojik komplikasyonlara yol açmaktadır.

Obezite Diyeti Tedavisi

Obezite diyeti amaç; ya enerji girdisini azaltmak veya enerji çıktısını arttırmak ya da her ikisini uygulayarak sistemin enerji dengesini düzeltmek olmalıdır.

Tedavide genel amaçlar;

  • Vücut ağırlığının azaltılması
  • Uzun dönemde vücut ağırlığının daha aşağı düzeyde tutulması
  • Daha fazla kilo alınmasının önüne geçilmesi
  • Kilo alınmasıyla ortaya çıkabilecek diğer hastalık risk faktörlerinin kontrolüdür.

Hastanın tedavisine yönelik etkin tıbbi yaklaşımlar; diyet düzenlemesi, fiziksel aktivitelerin arttırılması, davranışçı tedavi, farmakolojik tedavi ile bunların kombine şekilde uygulanması ve son çare olarak da cerrahi tedaviyi içine alır.

Düşük kalorili diyet, fiziksel aktivitelerin arttırılması ve davranış terapisini içeren kombine bir tedavi, kilo verme ve kilonun korunmasına yönelik en etkin yöntemdir.

Obezite Hatalı Davranış İşaretleri

Hatalı beslenme davranışları bireyleri obeziteye götüren ana nedenlerdir.

Obeziteye neden olabilen hatalı yeme davranışlarının en önemlileri şunlardır :

  • Normalin üstünde besin tüketimi,
  • Özellikle çalışan kişilerde sağlıklı besinler yerine yenmeye hazır, enerji yoğunluğu yüksek besinleri çok tüketmesi.
  • Akşam eve geldikten sonra yemek zamanına kadar atıştırmak ve sonra tekrar yemek yemek.
  • Hızlı yemek, büyük lokmalar almak, az çiğnemek, çatalı kaşığı elinden hiç bırakmamak,
  • Öğün atlamak, öğün aralarında sürekli bir şeyler atıştırmak,
  • Yemek yerken başka aktivitelerle uğraşmak (sohbet etmek, TV seyretmek, okumak vb.)
  • Uzun süre sofrada kalmak,
  • Sıkıntılı, stresli ve öfkeli durumlarda aşırı yemek,
  • Ziyaret ve davetlere sık sık katılmak ve ikramları reddedememek
  • Akşam yemeğinden sonra yatıncaya kadar sürekli yemek,
  • Gece uykudan uyanıp yemek yemek,
  • Su içmemek veya az içmek, yerine yüksek enerjili içecekleri tercih etmek.

Obezite Diyeti Önerileri

Zayıflamaya yönelik beslenme programı uygulayan obez bireylere, olumlu yeme davranışı alışkanlığı kazandırmak için alternatif yöntemler geliştirilmiştir.

Her birey için farklılıklar gösterebilecek obezite tedavi önerileri aşağıda sıralanmıştır:

Alışverişe yönelik öneriler

  • Besin alışverişini tok karnına yapmak
  • Yenmemesi/az yenmesi gereken besinleri satın almamak,
  • Alışverişe bir listeyle çıkmak ve gereksinme dışı besinleri almamak,
  • Yanına yapılan listeye yetecek kadar para almak, mümkünse kredi kartı kullanmamak,
  • Yenmeye hazır besinleri satın almamak,
  • Özellikle unlu ve tatlı yiyecekler açısından düşük enerjili besin (light besin) tuzağına düşmemek.

Planlı olmaya yönelik öneriler

  • Besin tüketimini sınırlamak için ne yiyeceğini önceden planlamak,
  • Sabah kalkınca, her öğün öncesi, sırası ve sonrasında 1 bardak su içmek,
  • Önerilen yiyecekleri planlanan zamanlarda yemek (5-6 öğün şeklinde), öğün atlamamak.
  • İkramları kabul etmemek, bunu kabalık olarak nitelendirmemek.
  • Her hafta, sabah aç karnına, aynı kıyafetlerle tartılmak ve ağırlığı kaydetmek.

Yemekle ilgili öneriler

  • Göz önünde yiyecek bulundurmamak,
  • Yüksek enerjili ve yenilmemesi gereken besinleri evde bulundurmamak,
  • Yemekte küçük, salatada büyük tabak kullanmak,
  • Yemek biter bitmez sofradan kalkmak,
  • Mümkün olduğunca iyi çiğneyerek yavaş yemek,
  • Yemek yerken başka aktiviteler (TV seyretmek, gazete-dergi okumak vb.) yapmamak,
  • Alkol, zengin soslar ve süslemelerden kaçınmak.

Özel günlere yönelik öneriler

  • Kalorisiz veya düşük kalorili içecekleri tercih etmek
  • Davetlere çok aç iken gitmemek,
  • Davete katılmadan bir saat önce düşük enerjili salata, meyve gibi besinler atıştırarak iştahı baskılamak,
  • İkramları reddetmeye hazırlanmak, aksilikler karşısında cesaretini kırmamak.
  • Eğer fazla yenilirse sonraki öğünü sadece salata ve biraz peynirle geçiştirmek.

Çocuklarımızda obeziteyi nasıl engelleyebiliriz bilgi almak için; https://dytburakalifaki.com/okul-cagi-cocuklarinda-beslenme/ ziyaret ediniz.

 

 

Anonim
Diyetisyen

Şişli diyetisyen hizmeti veren Diyetisyen ile yasaksız pozitif diyet anlayışına hazır mıyız? Randevu için:

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir
Call Now ButtonHemen ARA
WhatsApp WhatsApp