logo

Welcome to Wellspring

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Working Hours
Monday - Friday 09:00AM - 17:00PM
Saturday - Sunday CLOSED
From Our Gallery
Top
insülin direnci - diyetisyen burak alifaki

İnsülin Direnci Nedir? Tedavisi Nasıl Olmalıdır?

İnsülin direnci hastalık değil, Alarmdır! İnsülin direnci vücutta yanlış giden bir şeylerin olduğuna işaret eden bir göstergedir. Sorunun çözümü de insülin direncini tedavi etmek değil işaret ettiği sorunları ortadan kaldırmak olmalıdır. İnsülin ne işe yarar? İnsülin, pankreastan salgılanan, besinlerle alınan enerjiyi, yani kandaki şekeri alarak hücrenin kapısına kadar götüren hormondur. Bu hormon hücre çeperindeki insülin reseptörlerine bağlanır ve kan şekerini enerji olarak kullanılmak üzere hücre içine bırakır. Peki insülin direnci nedir? İnsülin direnci de kapıdaki, insülini hücre içine alacak reseptörlerin işlevlerini yerine getirememesi yani hücrenin kapılarını insüline açamaması durumudur. İnsülin kandaki şekeri hücre içine sokamadıkça pankreas daha fazla insülin üretimiyle bu sorunu gidermeye çalışır, bu durumda da kandaki şeker miktarı da insülin miktarı da yükselir. İnsülin direncinin belirtileri nedir? Yemek sonrası yorgunluk ve uyku hali Çok susamak Sık sık...

Share
kilo almak

Kilo Almak İçin 6 Temel Basamak

Açıkça söyleyelim ki, kilo almak, kilo vermekten daha zordur ve daha çok disiplin gerektirir. Kilo almaya çalışıyorsanız, öğün düzeni ve temellerini iyi olarak kavrayıp, beslenme alışkanlıklarını olması gerekenlerle değiştirmelisiniz. 1- Mutlaka Öğün Düzenini Oturtmalısınız. Kahvaltı, Öğle ve Akşam Yemeğinizi Aksatmayın. Yemek yemeden kilo almaya çalışmak bir hayalden ötesine geçemez. Kilo almak istiyorsanız,    günlük aldığın enerjiyi arttırmalısınız. Bunun da temeli beslenme düzeninden geçer. İştahınız olmasa da, yemek yemeği sevmiyorsanız olsan bile, bir süre bu düzeni devam ettirmek vücudunun da buna alışmasını sağlar. Sıkılmadan devam et, alışacaksın! 2- 3 Saatte 1 Beslenme Modeline Uygun Olarak Beslenmenize Ara Öğünler Ekleyin. Öğün aralarında fındık, ceviz, kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlar eklemek, enerji alımını arttıracaktır. Bunları her zaman yanında bulundur,  gerek ara öğünlerde gerekse de aklına geldikçe bunları atıştır. 3- Enerji İhtiyacınızı İyi Analiz...

kurban

Kurban Bayramı ve Beslenme

Kurban bayramı her ne kadar yılın en çok et tüketimi olan zamanı olsa da; diğer bayramlar da olduğu gibi, şeker, tatlı ve hamur işi gibi ikramların da yüksek olduğu bir dönemdir. Bu sene uzun bir tatille birlikte gelmesi her ne kadar keyifli ve iyi hissettirse de sağlıklı beslenme açısından bir dengesizlik yaratacaktır. Kurban bayramını güzel geçirmek, daha keyifli ve sağlıklı sofralar hazırlamak, tatili ve bayramı sağlıklı beslenme düzenine uygun hale getirmek için birkaç ipucu vereceğim. Eti Kesimden Hemen Sonra Tüketmeyin Etlerin olgunlaşması için belirli süre ve bazı şartlar gerekmektedir. Kesimden sonra hayvan “Rigor Motris” adı verilen ölüm sertliğine girer, et dokuları kasılır ve normalden daha sert bir hal alır. Etin kalitesi, lezzeti, yumuşaklığı, sululuk durumu kesim sonrası dinlendirmeylede yakından ilişkilidir. İdeal olarak eti kesimden sonra güneş görmeyen serin bir...

Hamileliğin 6-9 Aylarında Beslenme

Hamileliğin 6-9 Aylarında Beslenme

Hamileliğin 6-9 Aylarında Beslenme [embed]https://youtu.be/Ok1YdNn3Hag[/embed]  Hamileliğin 6-9 Aylarında Beslenme   Evet hamileliğin son 3 aylık yani son döneme girmiş bulunmaktayız. Bu dönemde bebeğin büyümesi epey bir hızlanır ve çok daha fazla ağırlık kazanımı başlar. Buna bağlı olarak annenin besin öğeleri gereksinimi de artar. Hamileliğin son dönemleri olan bu zamanlarda besin tüketimine dikkat etmek bebeğin gelişimi ve annenin sağlığı için oldukça önemlidir. Enerji ihtiyacı: Bebeğin hızla büyümesine bağlı olarak annenin de enerji ihtiyacı bir miktar daha artar ve günlük enerji  fazladan enerji ihtiyacı 450-500 kaloriye çıkar, anne haftada 0,5 kg almaya devam eder. Kalsiyum ihtiyacı: Hamileliğin son dönemleri olan bu dönemde kalsiyum ihtiyacının maksimuma ulaştığı dönemdir.  Gebelik boyunca annede yaklaşık 30 gr kalsiyum birikir ve kalsiyumun yüzde 70’i bu dönemde birikir. Günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 mg’dan 1300 mg’a çıkar, önceki aylara ek olarak...

Share
gebelikte beslenme

Hamilelikte Beslenme – 3 – Hamileliğin 3-6 Aylarında Beslenme

[embed]https://youtu.be/QLoEKRgS9QE[/embed] Gebelikte Beslenme - 3 Gebelikte beslenme serimin 3. yazısına başlarken, 3-6. aylar arasında beslenme nasıl olmalıdır, nelere dikkat edilmelidir, kilo kazanımı ne olmalıdır gibi sorulara bu yazıda cevap bulacağız. Evet, gebeliğin ilk trimesteri bitti ve ikinci 3 aylık döneme başlamış bulunmaktayız. İlk 3 aylık dönemden farklı olarak artık besin öğeleri ihtiyacında ve enerji alımında artış olacaktır. Gebelikte beslenme isteğinde ikinci 3 aylık döneminde ve sonrasında iştahta normale göre hafif bir artış olabilir. Kilo kazanımı: İlk 3 aylık dönemde 1-1.5 kilo veya hiç kilo alınmasa da olur demiştik. Bu dönemle birlikte haftada ortalama 0,5 kg ağırlık kazanımı gereklidir. Gebeliğin 38 hafta sürdüğünü ilk 12 hafta 1 kilo aldığımızı düşünecek olursak gebelik sonunda alınan kilo 13+1= 14 kilogram kadardır. Normal kilolu anne adaylarının gebelik sonunda 11-14 kg arası alması idealdir. Enerji İhtiyacı: Bu...

Hamileliğin ilk 3 ayında beslenme

Hamileliğin ilk 3 ayında beslenme

Hamileliğin ilk 3 ayında beslenme [embed]https://youtu.be/dP74wQ6UilU[/embed] Hamileliğin ilk 3 ayında beslenme Gebelikte beslenme serimin başlangıcında “hamileliğe karar verdiğiniz anda” sağlıklı beslenmeye adım atmanın gerekliliğinden bahsetmiştim. Hamileliğin ilk 3 ayında beslenme bebeğin gelişimi ve annenin sağlığı için çok önemlidir. İdeal vücut ağırlığı, omega 3 ve demir ihtiyacından, kafein ve alkol tüketimini konuşmuştuk ve bu bilgileri aynı şekilde bu dönemde de uygulamaya devam ediyoruz, kaçıranlar için bir önceki postu okuyabilir.  (https://dytburakalifaki.com/hamilelik-oncesi-beslenme) “Sizin beslenmeniz bebeğinizin beslenmesidir” diyerek gebeliğin ilk 3 ayında beslenmemizde nelere dikkat etmemiz gerektiğinden bahsedeyim. Yeterli ve dengeli beslenme: Gebeliğin ilk 3 ayında yeterli ve dengeli bir beslenme modeli uygulamalıyız, ek kaloriye ihtiyacımız yoktur ancak düzgün beslenmek önemlidir. Beslenme düzeniniz bozuksa, gebeik öncesi sağlıklı beslenmeye başlayamadıysanız ve sağlıksız tercihler yapıyorsanız şuan bunu düzeltmek için adım atmalısınız. Bu dönemde doğru beslenme bebeğin zeka gelişimi...

Hamilelik Öncesi Beslenme

Hamilelikte Beslenme -1- Hamilelik Öncesi Beslenme

Hamilelik Öncesi Beslenme [embed]https://www.youtube.com/watch?v=SE5tetcCtYw[/embed] Hamilelik Öncesi Beslenme Çok sevinerek, çok heyecanlanarak bir bebek dünyaya getiriyoruz. Onun için her şey en iyisi olsun istiyoruz, bu güzel duygularla yapabileceğiniz ilk ve en önemli şey hamileliğe karar verdiğiniz anda geçmişiniz ne olursa olsun sağlıklı yaşama ve sağlıklı beslenmeye başlamaktır. Hamilelik Öncesi Beslenme önemli midir ? Hamilelik Öncesi Beslenme hamilelik dönemi ve hamilelik sonrasında bebeğinizin gelişimi için çok büyük bir önem taşımaktadır. Sağlıklı beslenmek; sevdiğiniz besinlerden vazgeçmek demek değildir, ekstra vakit harcamanıza ya da aldığınız her kaloriyi saymanıza da gerek yok. Sağlıklı beslenmenin temeli bütün besin gruplarından yeterli ve dengeli bir şekilde tüketmektir. Gebelikte doğru beslenme neden önemlidir? 1- Gebelik öncesi annenin vücut besin depolarını tamamlamak ve bu sayede anne sağlığı korunur, gebelik sırasında ve emzirme dönemine vücut hazırlanır. 2- İdeal ağırlığınızla gebeliğe başlamak ve siz...

Oruç ve Beslenme

Oruç tutarken nasıl bir beslenme planı uygulanması gerektiğinden bahsedip bir yol haritası çizeyim size. Siz de postun altına merak ettiğiniz soruları sorabilir, oruç tutarken doğru beslenmeyi öğrenebilirsiniz. Hadi bakalım gözlükler takılsın, çalışmaya başlansın! Sahur ve imsak arasında 17 saati bulan bir açlık söz konusu, normalde önerdiğimiz 3 saatte 1 sağlıklı beslenme modeline zıt, çok uzun süren bir açlık süresi mevcut.  Bu nedenle oruç tutarken de doğru seçimler yapmak hem sağlığımız hem gün içindeki performansımız açısından ekstra önem taşıyor. Sağlıklı Oruç için Sahura Kalk Zaten çok uzun sürecek bu açlık süresince oruç tutarken mutlaka sahura kalkın, açlık süresini daha fazla uzatmayın ve sağlıklı seçimler yapın. Sahurda meyve suları, aşırı çay ve kahve tüketiminden uzak durun, baharatlı yemekler, aşırı yağlı besinler, kızartmalar tercih etmeyin. Sahurda Hafif ve Protein Ağırlıklı Beslenerek Oruç Tut Sahuru...

emzirirken beslenme

Emzirme ve Beslenme

Emzirme Döneminde Doğru Beslenmenin Amacı Emzirme döneminde ki en önemli şey; Annenin fizyolojik ihtiyaçlarının karşılanabilmesi, anne sütünün miktar ve verimliliğinin arttırılması, süt salınımı ile harcanan enerji ve besin öğelerinin yerine getirilmesi, yeni doğanın anne sütü ile büyüme ve gelişmesinin sağlanabilmesidir. Anne sütü bebeğiniz için en iyi besin kaynağı olduğundan ilk 6 ay yalnızca anne sütü ile beslemeye özen göstermelisiniz. Enerji ihtiyacı Emzirmede  süt salınımı için normal gereksinime ek enerji ihtiyacı vardır. Bu ek genellersek günde 500kalori civarındadır. Sıvı tüketimi Süt salınımında bir diğer etkense sıvı tüketimidir. Su, süt, ayran, kefir gibi sıvıların tüketimi anne sütünü arttırır ve kalitesini olumlu etkiler. Bunun için günlük 2-3 litre sıvı tüketimi yeterli olmaktadır. Anne sütünün miktarı İlk 3 gün sütün az gelmesi sorun olarak algılanmamalı çünkü bebek emdikçe anne sütü salınımı hızlanır. Ağız sütü İlk beş gün ‘kolostrum’ denilen...

hamilelikte beslenme

Hamilelik ve Beslenme

Lorem ipsum dolor sit amet mattis. Class ante erat. Dapibus ipsum turpis libero sagittis suspendisse. Velit fringilla a. A lorem ipsum vel urna aptent. Consectetuer urna ante elementum maecenas magnis sodales mauris pede. Quo venenatis volutpat aliquam ut libero. Dui urna pede velit hac mauris. Etiam aliquam pellentesque potenti ut neque. Neque felis ut ante id cras fermentum feugiat volutpat sed ante magna. Commodo purus sed. Orci ipsum per. Exercitationem vestibulum pede. Posuere lectus id eleifend nulla mi id metus enim erat dictum praesent. Tincidunt placerat ut magna urna nunc. Quam fermentum nunc. Vivamus erat bibendum. Ipsum augue duis. Proin faucibus pulvinar nullam illum maecenas. Fermentum fringilla egestas vivamus nunc eu. Dolor tortor quam. Sollicitudin quisque neque quisque ad in duis consectetuer penatibus sit nostra...

çocuk beslenmesi

Okul Çağında ki Çocuklar da Beslenme

Lorem ipsum dolor sit amet mattis. Class ante erat. Dapibus ipsum turpis libero sagittis suspendisse. Velit fringilla a. A lorem ipsum vel urna aptent. Consectetuer urna ante elementum maecenas magnis sodales mauris pede. Quo venenatis volutpat aliquam ut libero. Dui urna pede velit hac mauris. Etiam aliquam pellentesque potenti ut neque. Neque felis ut ante id cras fermentum feugiat volutpat sed ante magna. Commodo purus sed. Orci ipsum per. Exercitationem vestibulum pede. Posuere lectus id eleifend nulla mi id metus enim erat dictum praesent. Tincidunt placerat ut magna urna nunc. Quam fermentum nunc. Vivamus erat bibendum. Ipsum augue duis. Proin faucibus pulvinar nullam illum maecenas. Fermentum fringilla egestas vivamus nunc eu. Dolor tortor quam. Sollicitudin quisque neque quisque ad in duis consectetuer penatibus sit nostra...

sporda beslenme

Spor ve Beslenme

Lorem ipsum dolor sit amet mattis. Class ante erat. Dapibus ipsum turpis libero sagittis suspendisse. Velit fringilla a. A lorem ipsum vel urna aptent. Consectetuer urna ante elementum maecenas magnis sodales mauris pede. Quo venenatis volutpat aliquam ut libero. Dui urna pede velit hac mauris. Etiam aliquam pellentesque potenti ut neque. Neque felis ut ante id cras fermentum feugiat volutpat sed ante magna. Commodo purus sed. Orci ipsum per. Exercitationem vestibulum pede. Posuere lectus id eleifend nulla mi id metus enim erat dictum praesent. Tincidunt placerat ut magna urna nunc. Quam fermentum nunc. Vivamus erat bibendum. Ipsum augue duis. Proin faucibus pulvinar nullam illum maecenas. Fermentum fringilla egestas vivamus nunc eu. Dolor tortor quam. Sollicitudin quisque neque quisque ad in duis consectetuer penatibus sit nostra...

diyabet

Diyabet ve Beslenme

Lorem ipsum dolor sit amet mattis. Class ante erat. Dapibus ipsum turpis libero sagittis suspendisse. Velit fringilla a. A lorem ipsum vel urna aptent. Consectetuer urna ante elementum maecenas magnis sodales mauris pede. Quo venenatis volutpat aliquam ut libero. Dui urna pede velit hac mauris. Etiam aliquam pellentesque potenti ut neque. Neque felis ut ante id cras fermentum feugiat volutpat sed ante magna. Commodo purus sed. Orci ipsum per. Exercitationem vestibulum pede. Posuere lectus id eleifend nulla mi id metus enim erat dictum praesent. Tincidunt placerat ut magna urna nunc. Quam fermentum nunc. Vivamus erat bibendum. Ipsum augue duis. Proin faucibus pulvinar nullam illum maecenas. Fermentum fringilla egestas vivamus nunc eu. Dolor tortor quam. Sollicitudin quisque neque quisque ad in duis consectetuer penatibus sit nostra...

kilo alma

Zayıflık ve Beslenme

Lorem ipsum dolor sit amet mattis. Class ante erat. Dapibus ipsum turpis libero sagittis suspendisse. Velit fringilla a. A lorem ipsum vel urna aptent. Consectetuer urna ante elementum maecenas magnis sodales mauris pede. Quo venenatis volutpat aliquam ut libero. Dui urna pede velit hac mauris. Etiam aliquam pellentesque potenti ut neque. Neque felis ut ante id cras fermentum feugiat volutpat sed ante magna. Commodo purus sed. Orci ipsum per. Exercitationem vestibulum pede. Posuere lectus id eleifend nulla mi id metus enim erat dictum praesent. Tincidunt placerat ut magna urna nunc. Quam fermentum nunc. Vivamus erat bibendum. Ipsum augue duis. Proin faucibus pulvinar nullam illum maecenas. Fermentum fringilla egestas vivamus nunc eu. Dolor tortor quam. Sollicitudin quisque neque quisque ad in duis consectetuer penatibus sit nostra...

obezite diyeti

Obezite ve Beslenme

Lorem ipsum dolor sit amet mattis. Class ante erat. Dapibus ipsum turpis libero sagittis suspendisse. Velit fringilla a. A lorem ipsum vel urna aptent. Consectetuer urna ante elementum maecenas magnis sodales mauris pede. Quo venenatis volutpat aliquam ut libero. Dui urna pede velit hac mauris. Etiam aliquam pellentesque potenti ut neque. Neque felis ut ante id cras fermentum feugiat volutpat sed ante magna. Commodo purus sed. Orci ipsum per. Exercitationem vestibulum pede. Posuere lectus id eleifend nulla mi id metus enim erat dictum praesent. Tincidunt placerat ut magna urna nunc. Quam fermentum nunc. Vivamus erat bibendum. Ipsum augue duis. Proin faucibus pulvinar nullam illum maecenas. Fermentum fringilla egestas vivamus nunc eu. Dolor tortor quam. Sollicitudin quisque neque quisque ad in duis consectetuer penatibus sit nostra...

hazımsızlık

Hazımsızlık ve Beslenme

Lorem ipsum dolor sit amet mattis. Class ante erat. Dapibus ipsum turpis libero sagittis suspendisse. Velit fringilla a. A lorem ipsum vel urna aptent. Consectetuer urna ante elementum maecenas magnis sodales mauris pede. Quo venenatis volutpat aliquam ut libero. Dui urna pede velit hac mauris. Etiam aliquam pellentesque potenti ut neque. Neque felis ut ante id cras fermentum feugiat volutpat sed ante magna. Commodo purus sed. Orci ipsum per. Exercitationem vestibulum pede. Posuere lectus id eleifend nulla mi id metus enim erat dictum praesent. Tincidunt placerat ut magna urna nunc. Quam fermentum nunc. Vivamus erat bibendum. Ipsum augue duis. Proin faucibus pulvinar nullam illum maecenas. Fermentum fringilla egestas vivamus nunc eu. Dolor tortor quam. Sollicitudin quisque neque quisque ad in duis consectetuer penatibus sit nostra...

kalp hastalıkları beslenme

Kalp Damar Hastalıklarında Beslenme

Lorem ipsum dolor sit amet mattis. Class ante erat. Dapibus ipsum turpis libero sagittis suspendisse. Velit fringilla a. A lorem ipsum vel urna aptent. Consectetuer urna ante elementum maecenas magnis sodales mauris pede. Quo venenatis volutpat aliquam ut libero. Dui urna pede velit hac mauris. Etiam aliquam pellentesque potenti ut neque. Neque felis ut ante id cras fermentum feugiat volutpat sed ante magna. Commodo purus sed. Orci ipsum per. Exercitationem vestibulum pede. Posuere lectus id eleifend nulla mi id metus enim erat dictum praesent. Tincidunt placerat ut magna urna nunc. Quam fermentum nunc. Vivamus erat bibendum. Ipsum augue duis. Proin faucibus pulvinar nullam illum maecenas. Fermentum fringilla egestas vivamus nunc eu. Dolor tortor quam. Sollicitudin quisque neque quisque ad in duis consectetuer penatibus sit nostra...

gastrit

Gastritte Beslenme

Lorem ipsum dolor sit amet mattis. Class ante erat. Dapibus ipsum turpis libero sagittis suspendisse. Velit fringilla a. A lorem ipsum vel urna aptent. Consectetuer urna ante elementum maecenas magnis sodales mauris pede. Quo venenatis volutpat aliquam ut libero. Dui urna pede velit hac mauris. Etiam aliquam pellentesque potenti ut neque. Neque felis ut ante id cras fermentum feugiat volutpat sed ante magna. Commodo purus sed. Orci ipsum per. Exercitationem vestibulum pede. Posuere lectus id eleifend nulla mi id metus enim erat dictum praesent. Tincidunt placerat ut magna urna nunc. Quam fermentum nunc. Vivamus erat bibendum. Ipsum augue duis. Proin faucibus pulvinar nullam illum maecenas. Fermentum fringilla egestas vivamus nunc eu. Dolor tortor quam. Sollicitudin quisque neque quisque ad in duis consectetuer penatibus sit nostra...

gastrit beslenme

Peptik Ülser ve Beslenme

Lorem ipsum dolor sit amet mattis. Class ante erat. Dapibus ipsum turpis libero sagittis suspendisse. Velit fringilla a. A lorem ipsum vel urna aptent. Consectetuer urna ante elementum maecenas magnis sodales mauris pede. Quo venenatis volutpat aliquam ut libero. Dui urna pede velit hac mauris. Etiam aliquam pellentesque potenti ut neque. Neque felis ut ante id cras fermentum feugiat volutpat sed ante magna. Commodo purus sed. Orci ipsum per. Exercitationem vestibulum pede. Posuere lectus id eleifend nulla mi id metus enim erat dictum praesent. Tincidunt placerat ut magna urna nunc. Quam fermentum nunc. Vivamus erat bibendum. Ipsum augue duis. Proin faucibus pulvinar nullam illum maecenas. Fermentum fringilla egestas vivamus nunc eu. Dolor tortor quam. Sollicitudin quisque neque quisque ad in duis consectetuer penatibus sit nostra...

Dumping Sendromu ve Beslenme

Lorem ipsum dolor sit amet mattis. Class ante erat. Dapibus ipsum turpis libero sagittis suspendisse. Velit fringilla a. A lorem ipsum vel urna aptent. Consectetuer urna ante elementum maecenas magnis sodales mauris pede. Quo venenatis volutpat aliquam ut libero. Dui urna pede velit hac mauris. Etiam aliquam pellentesque potenti ut neque. Neque felis ut ante id cras fermentum feugiat volutpat sed ante magna. Commodo purus sed. Orci ipsum per. Exercitationem vestibulum pede. Posuere lectus id eleifend nulla mi id metus enim erat dictum praesent. Tincidunt placerat ut magna urna nunc. Quam fermentum nunc. Vivamus erat bibendum. Ipsum augue duis. Proin faucibus pulvinar nullam illum maecenas. Fermentum fringilla egestas vivamus nunc eu. Dolor tortor quam. Sollicitudin quisque neque quisque ad in duis consectetuer penatibus sit nostra...

şimdi ara!
WhatsApp chat